Фигурное катание на коньках

Расстановка ударений: Фигу`рное ката`ние на конька`х

Фигурное катание на коньках. Как вид конькобежного спорта сформировалось в 60-е гг. 19 в. Укрепляет здоровье, развивает быстроту, улучшает координацию движений.

Заниматься фигурным катанием можно с 4 - 5 лет.

Для занятий фигурным катанием нужны специальные коньки и обувь. Шнуровать ботинки у носка нужно слабо, на подъёме ноги - сильнее, на сгибе голеностопного сустава - свободнее, последние 1 - 2 отверстия не шнуруются. Первые 2 - 3 занятия проводятся в помещении. Здесь выполняются следующие упражнения: ходьба на коньках - ноги слегка согнуты, туловище несколько наклонено вперёд, руки движутся свободно, как при обычной ходьбе; балансирование на одном и другом коньке; перенос тяжести тела с одной ноги на другую; воспроизведение на полу движения "ёлочкой", которое осваивается в дальнейшем на льду.

Рис. 1

Рис. 2

Первые упражнения на льду - повторение тех движений, которые выполнялись в помещении: скольжение на двух ногах после нескольких предварительных шагов; попеременное отталкивание разными ногами; скольжение на обеих ногах в "полуприседе", руки вперёд; скольжение на одной ноге, руки в стороны.

Рис. 3

Рис. 4

Разучив эти упражнения, можно приступать к освоению попеременного скольжения на правой и левой ногах вперёд - в сторону, отталкиваясь всем лезвием конька, а не носком. Рисунок этих шагов напоминает "ёлочку". Это движение необходимо хорошо освоить, так как оно является главным элементом в фигурном катании. Затем нужно освоить упражнения, основанные на использовании рёбер коньков.

1-е упражнение - "змейка" (рис. 1). После скольжения "ёлочкой", наклоняя согнутые в коленях и слегка расставленные ноги вправо и влево, объехать несколько снежков, положенных на расстоянии шага один от другого. Это упражнение можно усложнить путём выполнения крутых или пологих "змеек". При этом необходимо переносить тяжесть тела с одной ноги на другую, без отрыва ног ото льда.

2-е упражнение - "фонарики" (рис. 2). В скольжении на двух ногах, поставленных вместе, попеременно сгибая и разгибая колени, развести носки коньков до ширины плеч, а затем соединить их вместе. Можно "нарисовать фонарики" большего размера, для чего носки коньков разворачивают пошире, а скольжение идёт продолжительнее.

3-е упражнение - разворот. Скользя по льду на слегка расставленных ногах, согнуть колено левой ноги с одновременным вытягиванием вперёд правой руки и небольшим поворотом туловища влево, выпрямить правую ногу - получится поворот кругом с продолжением движения вперёд спиной. Усвоив это движение, выполняют разворот в другую сторону.

4-е упражнение - "пистолет" (рис. 3). При скольжении в глубоком "приседе" на двух ногах, руки вперёд (смотреть на руки) - выпрямить одну ногу вперёд, скользя в этом положении на другой.

То же самое выполнить на другой ноге, затем поочерёдно.

5-е упражнение - скольжение назад "змейкой" и "фонариками". Осваивать это скольжение надо с обычных шагов спиной вперёд с высоким подниманием бедра. Порядок разучивания и выполнение этих движений те же, что и при скольжении вперёд. Главное - найти при этом устойчивое положение на средней части конька, а не на его зубцах. Спину держать прямо, а колени чуть расслабленными.

6-е упражнение - прыжок (рис. 4). Выполняется на небольшой скорости из положения "приседа" с отведёнными назад руками, через небольшие снежные валики. Прыжок заканчивается приземлением на согнутые в коленях ноги. Можно усложнить упражнение прыжками с двух ног на одну и наоборот, а также с поворотом в скольжении назад.

Источники:

1. Краткая энциклопедия домашнего хозяйства./Глав. ред. И. М. Терехов - М.: Советская энциклопедия, 1984. - 576 с. с ил.