Коньки

Коньки известны народам северных стран с 12 в. Катание на коньках развивает быстроту, выносливость, улучшает координацию движений. Начинать кататься на коньках можно с 3 - 4 лет, лучше всего на двухполозных, которые крепятся к обуви ремешками. Детям старшего возраста целесообразно начинать кататься на таких коньках, на которых они будут совершенствоваться в дальнейшем (коньках для фигурного катания, хоккейных или беговых). Взрослым, впервые вставшим на коньки, лучше начинать кататься на простых коньках (типа хоккейных).

Упражнения на льду. 1. Исходное положение новичка. 2. Разбег и скольжение. 3. Торможение 'плугом'. 4. Торможение внешним ребром конька. 5. Обучение поворотам

Коньки с ботинками должны соответствовать размеру ноги. Шнуровать ботинки надо у носка (на 2 - 3 петли) совершенно свободно, на подъёме ноги - туго, верхнюю петлю лучше не зашнуровывать, чтобы облегчить сгибание в голеностопном суставе. Тёплая и непродуваемая одежда не должна сковывать движений.

Начинающим перед выходом на лёд надо освоить несколько упражнений в помещении для приобретения устойчивости: ходьба на коньках на слегка согнутых в коленях ногах с наклонённым вперёд туловищем; балансирование поочерёдно на правом, затем на левом коньке; перенесение тяжести тела с одной ноги на другую. Можно выполнять и другие упражнения, имитирующие движения конькобежца на льду: перенеся тяжесть тела с одной ноги, её кратчайшим путём подтягивают к "скользящей", но на поверхность ставят не сразу, постепенно увеличивая тем самым продолжительность скольжения на одном коньке (рис. 2). Одним из простейших способов торможения является - "плуг" (рис. 3). Освоив передвижение по льду по прямой, переходят к поворотам в центре ледяного поля по кругу радиусом 8 - 12 м, вначале способом переступания, а затем и скольжения (рис. 5).